إعرف 14 نوع من الأطعمة لتعزيز مناعتك ( مرفقة بالصور)

14 نوع من الأطعمة لتعزيز مناعتك بالصور

الفطر

يحتوي الفطر على مادة السلينيوم و مواد أخرى مضادة للأكسدة

أثبتت الأبحاث أنه كلما انخفضت نسبة السلينيوم في الجسم كان الزكام أكثر خطورة

والفطر مضاد للبكتيريا و الفيروسات .

وناول أطعمة غنية بعنصر النحاس مثل عيش الغراب(نوع من انواع الفطر ) يساعد على استعادة أداء القلب الطبيعي في حالات الإصابة بتضخم القلب. و زيادة تناول الأطعمة قليلة الطاقة مثل الفطر عيش الغراب تمنع الإصابة بالبدانة.

وتجدر الإشارة إلى أن الفطر يعد من مصادر الحصول على البنسلين، المضاد الحيوي المعروف بتأثيراته المضادة للعوامل الجرثومية الممرضة.
و توصل الباحثون أن استبدال وجبة من الهامبرجر المشوي قدرها 4 أوقيات بوجبة فطر مماثلة على مدار العام تمكن من توفير أكثر من 18 ألف سعرة حرارية ومايقرب من 3 آلاف جرام من الدهون.

فاكهة الأساي

Acai Berry

أقوى فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض و مظاهر التقدم بالعمر

المحار

يحتوي على مادة الزنك و هي مضادة للفيروسات و تساعد على التئام الجروح

البطيخ

فاكهة منعشة و تحتوي على مضادات للأكسدة و مادة الجلوتاثايون التي تساعد على مكافحة العدوى

الملفوف

مصدر آخر للجلوتاثيون لتعزيز المناعة

اللوز

ربع كوب من اللوز يعطيك 50% من حاجتك اليومية لفيتامينE

الجريب فروت

يحتوي على فيتامين سي لمكافحة الزكام و الرشح

جنين القمح

يحتوي على الزنك و فيتامين ب

لبن الزبادي

كوب واحد يوميا يقلل من احتمالية اصابتك بالزكام

الثوم

يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة

يعمل على مكافحة جرثومة المعدة

السبانخ

تعرف بأقوى الخضار الورقية لأنها مصدر غني للمعادن و الفيتامينات

يساعد في تجديد الخلايا و إصلاح الحمض النووي

الشاي

سواء الأخضر أو الأسود ..يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة

و البولي فينول ويعمل على مكافحة الشقوق الحرة free radicals

البطاطا الحلوة

مثل الجزر في احتوائها على مادة البيتاكاروتين و فيتامين أ

فيعمل على مكافحة الشقوق الحرة

و التقليل من مظاهر التقدم بالسن و الإصابة بالسرطان

البروكلي

يحتوي على فيتامين أ و ج

يعمل على تعزيز المناعة

don't forget to share this post to your friends on facebook

Tweet